芒果体育“闭上眼睛后，你是否还能觉察到自己的表情。”明媚舒适的表情，和红润的脸色，无妆无滤镜有眉毛，不知能保持多久。呼吸着空气，感受着当下。真正好的瑜伽课，过程可能并不轻松，但结束后一定是身心全然放松舒适的。

　　这是Rita参加默瀚老师2小时晨练公开课之后发出的朋友圈，字里行间渗透出舒适、放松、平静和喜悦，一节瑜伽课带给她的滋养直接跃然眼前。

　　Rita参加过很多瑜伽学院的培训课程，很认可学院的教学理念与风格。碰上默瀚老师的公开课，她自然不会失之交臂，必须要抓住机会，去感受整体瑜伽的魅力。她希望把这种魅力融入到她的身体里，再带给她的会员和学生，帮助她们体验完整的练习，真正全知全觉、全然投入的练习。

　　晨练课上，默瀚老师带领大家练习了清洁法、体式和呼吸控制法芒果体育。整个练习下来，Rita坦言默瀚老师的引导非常能让人安住下来芒果体育，全程都能体验到专注的练习。他会一直重复一句话，“别人的练习跟你无关，你自己的练习是最重要的。”

　　Rita觉得这句引导词对于瑜伽初学者而言很重要，能让她们不再关注别人，而是开始自己的练习，跟自己全然地在一起，带着全知全觉、完全沉浸在自己的练习中芒果体育。

　　默瀚老师选择的体式，看起来都很简单，但做起来并不轻松，在老师的引导之下，练习者可以带着全然的觉知去做，身体的感受会发生变化。

　　Rita是一位比较有经验的练习者，也是一名瑜伽老师，很多高阶体式都能做到，但在默瀚老师的课堂上芒果体育，手臂上举这个并不太难的体式，给了她很多启示。“默瀚老师会引导手肘伸直，我发现最开始伸直手肘时，肩膀会跟着耸起来，我会尽量控制不耸肩，但由于保持时间比较久，肩膀就总是蠢蠢欲动，想耸起来，我就需要刻意去控制，同时保持内在的放松，也就是心、肩膀和其他身体部位都要放松，只有手臂向上举，这体式并不容易做到。当我做到时，头脑非常地专注。”

　　有机会上默瀚老师的课，对Rita来说也是一种教学的精进。2小时的课程下来，她记录了很多老师在引导词方面的亮点，计划运用到自己未来的教学中，比如今后在引导手肘伸直时，不仅要提醒学员手臂伸直、肩膀放松，对于肌肉层面特别精准的引导也很有必要，这样学员才能尽量去感受身体既不是很松弛，又不是很紧张，同时又能保持在舒适而稳定的状态中。

　　Rita注意到默瀚老师的声音会让人更加专注，基本上他的声音是沉稳的，但也会有抑扬顿挫的变化，当学员们感到累时，他的音量会随之提高；若希望学员多坚持一下时，他的声音会变得更为严厉一些。

　　“留白是默瀚老师引导词中的另一大特色。有时，他会可以空出几秒钟，让大家去感受那个当下的平静。这样的留白，恰到好处，让人很舒服。”

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