芒果体育走在繁华的大街上，总有那么一两个人让你忍不住回眸，傲骄的人鱼线多么的令人羡慕，拥有人鱼线的人，腰部肌肤紧实细腻充满弹性，更不会有小肚腩出现，而且她们挑选衣服时，可以说拥有一个百搭的腰部，光这一点就让人羡慕不已。想要人鱼线个瑜伽动作，勤加练习，让小腹更有型。

　　3、屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直芒果体育芒果体育，在此维持3分钟。

　　4、臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请大家尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。

　　5、松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。

　　这个体式会给颈部带来很大压力，如果你有任何颈部问题要避免这个体式;因为这是一个倒转的体式，不推荐给任何有高血压，上身的传染病，眩晕，青光眼，或感冒芒果体育，或处于生理期的学员;如果你刚吃完饭不久或怀孕了不要做这个体式。

　　2、弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

　　3、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

　　4、腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

　　3、向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右腿，右手放于左侧腰部。呼气芒果体育，上体慢慢用力向右转动。吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，在另一侧重复。

　　保持的时间越长越好，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看去。如手不能抓住脚的内侧，可以屈肘芒果体育，肘部用力推膝关节。