芒果体育那么，正在长时间久坐的你是不是觉得很疼呢？其实这就是你的臀部肌肉受到了压迫芒果体育，所以才会出现臀部肌肉的疼痛，不要小看这点小事，如果长时间臀部疼痛的话就有可能因臀部疼痛而无法坐卧。

　　现在请你山式站立，然后讲你身体的重心转移到一只脚上，让你的另一条腿抬高，让你的手抓住抬起腿的大脚趾并开始向前伸直，在这个过程中你要注意，一定要让你的脊柱挺直。

　　现在请你仰卧在瑜伽垫上，让你的膝盖开始弯曲，弯曲到九十度的时候你的双脚平放在地板上，与髋部同宽，随后你的手臂要放置于髋关节的两侧，然后掌心朝下，你的骨盆一定要抬离地面，让你的双手在你的腹部下方交扣，让你的肩胛骨靠拢。

　　先跪坐在瑜伽垫上，然后你的一条腿开始朝着身体的一侧开始伸展芒果体育芒果体育，让你的脊柱伸直，并且朝着腿的方向侧弯，将你的双手手臂在头顶上方伸展，肩部开始缓慢下沉，位于下方的手掌背部放在下方腿的小腿内侧，你的双眼一定要直视前方。

　　现在可以开始以仰卧，尽力抱膝靠近你的胸口，将双臂放在你身体的两侧，双腿朝着任意一侧放在地上，头部转向另一侧，这样做可以让你的脊椎得到更大程度的扭转，可以进行几次深呼吸，可以放松休息。

　　不用仰卧了，开始俯卧，进行弓式的第一步，让你的一条腿的膝盖开始弯曲，然后同侧边的手臂朝着脚掌方向后伸，尽量抓住踝关节，将脚掌放在手掌中芒果体育，然后让你的大腿和你的躯干开始抬高，身体另一侧重复以上动作，第二个级别稍微高点，就是让你的两条腿都参与到运动中去芒果体育，两只膝盖并拢，双眼直视前方。

　　跪坐的姿势开始，让你的脚趾并拢，膝盖可以略微的分开，坐在脚后跟上，双臂向前伸展或者你可以放在身体的两侧，尽量让自己坚持更长的时间。